Berteman Sehat

Pertemanan atau persahabatan adalah suatu hubungan yang dijalin untuk membangun kebersamaan baik dalam suka maupun duka, dalam kekurangan maupun dalam kelebihan. Namun tidak jarang sahabat yang terjalin hanyalah sementara tidak sampai seumur jagung dan tidak jarang pula sahabat yang terjalin adalah selamanya, sahabat inilah yang disebut sahabat sejati, bersama dalam kekurangan, bersama dalam duka dan mengisi dalam kekosongan.
Bersahabat tidaklah dibatasi oleh etnis tertentu, jarak dan waktu bahkan ada yang bersahabat dari satu negara dengan negara lain, karena jaman sekarang komunikasi bukanlah suatu masalah atau hambatan.
Mau bersahabat dengan orang lain janganlah melihat karena dia kaya, karena dia kaum bangsawan, karena dia cantik/ganteng atau ada faktor lain, tetapi lebih ditekankan karena dia memang punya orientasi dan pandangan hidup yang sama.

Berikut yang perlu  diperhatikan dalam pertemanan atau persahabatan :

• Mengenal diri sendiri; Sebelum mengenal baik sahabat kita alangkah baiknya kita mengenal diri kita terlebih dahulu. dengan begitu kita dapat mengukur kelebihan dan kekurangan diri. sehingga mampu menempatkan diri dalam jalinan persahabatan.
• Tujuan berteman; Setelah mengenal diri dengan baik, tentunya kita bisa mengetahui teman seperti apa yang kita butuhkan dan tepat untuk diri kita, dan untuk apa kita berteman. mau dibawa kemana hubungan pertemanan ini. sebatas untuk bersenang2, berbagi penderitaan, atau untuk perjuangan mencapai misi yang kita inginkan.
• Mengenal dan memahami teman secara baik; Dengan mengenal baik teman, kita bisa menyelami perasaannya. membantu kesulitannya, sehingga membuatnya mencintai diri kita. Dengan mengetahui kelemahannya, kita bisa membantunya menjadikan kehidupannya lebih baik.
• Orientasi pada persamaan dan memahami perbedaan; Saya sengaja memisahkan point ini dengan point sebelumnya. karena sekedar mengenal saja tidaklah cukup. kadang karena mengenal teman secara mendetail, justru tanpa disadari sedang menciptakan jurang konflik dan kebencian. karenanya dalam berteman berorientasilah pada persamaan. dengan persamaan dapat tumbuh kekuatan yang akan melahirkan banyak manfaat kebaikan dalam karya, prestasi, sinergitas, dsb. memang sih setiap orang memiliki perbedaan dalam banyak hal. dan sangat mudah untuk dicari dalam perbedaan, akan tetapi perbedaan yang tidak bisa dijadikan energi positif acapkali menjadi sumber malapetaka bagi hubungan persahabatan dan menghancurkan apa saja yang telah terbangun.

Mau berbagi pengalaman tentang Artikel Menarik Tips Kesehatan ... klik disini [Tampilkan halaman ini saja]

Rekreasi Sehat

Rekreasi adalah untuk mencari hiburan, bersenang-senang, mengurangi beban pikiran dengan melepaskan segala kegiatan yang berhubungan dengan rutinitas pekerjaan, akan tetapi akan bertambah jadi beban pikiran apabila rekreasi dilakukan pada saat yang kurang tepat. Idealnya atau pada umumnya rekreasi dilakukan pada saat anak liburan sekolah, sedangkan bagi bapak-bapak yang terikat waktu kerja bisa mengikuti liburan anak dengan meminta cuti. Ada sebagian dari masyarakat kita baik yang swasta maupun negeri alias (pegawai negeri sipil), baik yang formal maupun non formal, rekreasi yang khususnya dilakukan secara berkelompok tidak mengikuti hari libur bahkan terkadang ada yang saat akan atau pelaksanaan ujian sekolah. Hal ini akan jadi repot sendiri, karena ada dua (2) pilihan, yaitu :

1. Meninggalkan anak ikut ujian, sementara bapak dan ibu rekreasi?
2. Membawa serta anak rekreasi dengan konsukwensi tidak ikut ujian sekolah?

Baru-baru ini ada pelaksanaan rekreasi seperti kedua model tersebut diatas. Ceritanya, sebuah Perusahaan BUMN di Malang mendapat laba yang signifikan, sehingga oleh pihak manajemen Pusat diberi Reward rekreasi. Seluruh karyawan berhak dan dianjurkan untuk ikut, bahkan seluruh keluarganya ditanggung, kecuali pembantu. Karena sifat dari perusahaan tersebut adalah jasa dan tidak bisa diliburkan maka pelaksanaan rekreasi bertahap dan bergelombang, gelombang 1 sampai gelombang 12. Patut disyukuri, pelaksanaan seluruh gelombang lancar-lancar saja dan selesai dengan selamat.
Namun bukan itu yang menjadi inti cerita ini. Dari seluruh gelombang sebagian dari peserta rekreasi dan mungkin ada di setiap gelombang (gelombang 1-12) yang melaksanakan rekreasi tidak sehat, karena ada yang meninggalkan anaknya di rumah, belajar untuk UTS dan sebagian peserta yang lain memaksakan diri ikut rekreasi dengan mengajak ikut serta anaknya yang besoknya harus ikut UTS (Ujian Tengah Semester). Sementara anaknya dimintakan Surat Ijin untuk tidak ikut UTS. "UTS kan bisa lain hari...", katanya.

Tips-tips rekreasi sehat:

1. Laklukan dengan senang dan suka cita.
2. Pilihan tempat rekreasi :

• yang sesuai kesepatan
• yang aman dan nyaman
• yang tidak terlalu jauh
• yang mudah dijangkau transformasi
• yang relatif murah

3. Pilihan transfortasi:

• murah tapi cepat, aman dan nyaman (bisa bis kalau rombongan)
• kendaraan sendiri (sepeda motor atau mobil)

4. Persiapan berangkat;

• Pastikan rumah yang ditinggal sudah aman dari pencurian dan kebakaran
• Pastikan semua bekal yang akan dibawa sudah benar dan detail
• Bawa peta tempat wisata yang dituju (jika perlu)
• Sebaiknya makan sebelum berangkat, bukan makan di perjalanan.
• untuk rombongan (bis); Kenali teman duduk sebelahnya, cari atau tanyakan bila belum datang.
• untuk rombongan (sepeda motor atau mobil); Kenali semua peserta touring, bila perlu didcatat nama peserta berikut jenis sepeda motor atau mobil dan no.polisinya.
• Ada leader atau Koordinator
• Ada Tim Kesehatan

5. Selama Perjalanan (berangkat):
    Angkutan umum (bis);  rombongan;

• buat suasana semeriah mungkin sehingga yang punya beban pikiran bisa terlupakan, jangan mikir ke belakang, pikirkan tujuan wisatanya.
• jangan  memikirkan kepentingan pribadi atau sendiri, pikirkan kepentingan bersama.
• kenali semua peserta rekreasi yang ada dalam satu bis.
• Buang sampah di dalam keranjang sampah dalam bis

    Angkutan umum (bis);  kalau pribadi, berdua atau berlima (satu keluarga);

• lupakan suasana meriah di dalam bis seperti rombongan, karena penumpang yang lain berbeda tujuan dan suasana hati mereka juga berbeda-beda.

    Kendaraan Pribadi; rombongan motor atau mobil; (sekarang lagi trendy)

• jangan saling mendahului dengan hati panas, jangan bergerombol (untuk sepeda motor) yang terkadang melebihi marka jalan, dan bahkan mengganggu pemakai jalan lain.
• jangan mengganggu atau menghalangi pemakai jalan lain.
• jangan berhenti di sembarang tempat (lihat rambu dan kondisi jalan)
• jangan membuang sampah di jalanan

5. di Tempat Rekreasi

• kenali lingkungan sekitar tempat  rekreasi
• jangan pisah dengan rombongan
• memberi tahu ke temen yang lain apabila harus berpisan dengan rombongan
• jangan biarkan anak main dengan sesama tanpa pengawasan
• jangan buang sampah sembarangan
• jangan berlebihan didalam membeli buah tangan atau oleh-oleh, belilah secukupnya

6. Selama Perjalanan (Pulang)

• pastikan barang yang dibeli sebagai oleh-oleh atau buah tangan sudah masuk kendaraan.
• pastikan teman satu rombongan sudah anda cek.
• jangan terlalu banyak aktivitas selama perjalanan pulang, agar sampai di rumah bisa cepet istirahat.

Mau berbagi pengalaman tentang Tips Kesehatan ... klik disini [Tampilkan halaman ini saja]

Bekerja Sehat

Tips Agar Tetap Sehat dan Bugar Dalam Bekerja

Jika kamu bekerja dan tetap ingin selalu bugar dan sehat, ada beberapa tips untuk kamu. Berikut adalah tips agar bekerja selalu dalam keadaan sehat :

1. Olah Raga; Lakukan dengan ringan di pagi hari agar tubuh tetap bugar.
2. Pola Makan; Makan pagi atau sarapan, jangan hanya yang mengandung karbohidrat saja tetapi yang banyak mengandung berbagai gizi dan nutrizi yang seimbang. Jangan lupa makanan kecil atau buah diantara waktu beristirahat. Makan malam juga sangat diperlukan ketepatannya, karena akan mengganggu kondisi perut untuk besok harinya. Makanlah makanan yang bergizi secara seimbang dan tepat waktu.
3. Jaga sikap dan posisi tubuh dalam bekerja; Posisi dan sikap sangatlah mempengaruhi situasi dan kondisi saat bekerja.Duduk, berdiri, bungkuk, jongkok yang dilakukan secara terus menerus akan berpengaruh terhadap kesehatan. Saat duduk usahakan agar tulang punggung tidak melengkung, sehingga dada tidak berlipat. Usahakan berdiri dengan santai jangan kaku, sekali-kali gerakkkan kaki, jalan-jalan sebentar. Juga saat bungkuk , jangan terlalu jauh dengan barang yang dikerjakan.
4. Kebersihan; Jaga kebersihan pribadi dan lingkungan kerja, serta usahakan pula untuk tidak menyebarkan penyakit.
5. Istirahat; Bekerja terus menerus selama 3.5-4 jam tanpa istirahat selain melelahkan juga menimbulkan ganggguan stres. Istirahat sejenak, kurang lebih 10-15 menit, bisa relaksasi, mengobrol santai, jalan-jalan keluar menghirup udara segar, menikmati musik dan sebagainya.
6. Kondusif; Usahakan suasana damai dan tentram di tempat kerja, agar bisa berkonsentrasi, tetap berpikir positif dan tenang dalam bekerja.
7. Sakit; Apabila kondisi badan kurang sehat segeralah hubungi klinik atau dokter terdekat.agar penyakit tidak tambah parah.
8. Pelindung; Pakailah alat pelindung seperti masker, sarung tangan, tutup kepala apabila anda bekerja pada sektor industri, untuk mencegah kecelakaan dan keracunan kimiawi.

Selain dari pada itu, bagi yang bekerja pada malam hari atau bekerja dengan jam shift malam akan sering mengalami gangguan kesehatan, terutama terhadap penyakit insomnia karena harus tetap terjaga sepanjang malam. Bekerja di malam hari tentu saja membuat tubuh stres, karena secara biologis tubuh dirancang untuk menjadi aktif pada siang hari dan istirahat (tidur) di malam hari.
Cara tubuh berfungsi dan jenis hormon yang diproduksi bervariasi tergantung apakah orang tidur atau terjaga. Jika jadwal tidur Anda keluar jalur, maka dapat mengganggu siklus tidur-bangun (ritme sirkadian) yang normal dan tubuh menjadi tidak berfungsi sebagaimana mestinya, yang akhirnya akan mengarah pada insomnia dan masalah kesehatan lainnya. Dilansir dari GeniusBeauty, berikut beberapa cara untuk mengurangi dampak kesehatan akibat siklus tubuh yang terganggu:

• Pola makan selama kerja malam; Pastikan Anda makan malam yang hangat sebelum pergi bekerja. Ini akan menjamin proses pencernaan tetap sehat untuk memberi energi di malam hari. Serta kurangi konsumsi minuman seperti kopi, teh atau minuman berkafein lainnya. Kafein dapat berakibat buruk pada tubuh, terlebih bila ritme sirkadian Anda abnormal.
• Minuman untuk shift malam; Jus alami dan air putih adalah minuman terbaik di malam hari. Dalam situasi stres, tubuh membutuhkan lebih banyak cairan yang harus diganti.
• Vitamin untuk meningkatkan efisiensi kerja; Mengatasi stres yang terkait dengan kerja shift malam atau kerja hingga larut malam adalah dengan mengonsumsi cukup vitamin B, kalsium dan magnesium. Vitamin-vitamin ini bisa mengurangi risiko kesehatan karena dampak bekerja hingga larut malam.
• Jangan merokok saat kerja malam; Merokok ketika bekerja di malam hari. Serupa dengan kafein, nikotin yang terkandung dalam rokok juga bertindak sebagai stimulan, yang pada akhirnya akan memperburuk kondisi kesehatan Anda.
• Gaya hidup sehat dan olahraga; Luangkan waktu lebih untuk diri sendiri dan mempertahankan gaya hidup sehat. Lakukan lebih banyak jalan dan berolahraga setidaknya setengah jam sehari. Lari, renang dan olahraga kebugaran (fitness) tidak hanya akan membantu mempertahankan tingkat kebugaran yang baik tetapi juga menyediakan dukungan untuk tidur yang sehat.

Mau berbagi pengalaman tentang Tips Kesehatan ... klik disini [Tampilkan halaman ini saja]

Mandi Sehat

Bagi kita yang sehat, mandi adalah suatu kegiatan rutinitas yang dilakukan 2-3 kali sehari, pagi-siang-malam. Mandi tidak hanya sekedar membilas tubuh, menyabuni tubuh agar bersih tetapi manfaat yang hakiki adalah banyak penyakit yang bisa disembuhkan dengan mandi apabila mandi dilakukan dengan cara benar dan waktu yang tepat.
Bagaimana dan kapan mandi yang benar dilakukan :

1. Mandi dengan cara berendam dalam bak air baik dengan air hangat maupun dengan air dingin; Pada Mandi siang sebaiknya pakai air dingin sedangkan pada malam hari sebaiknya memakai air hangat (25⁰-30⁰ Celcius).
2. Mandi di pancuran, baik di kamar mandi (kalau ada) atau pancuran pada saat hujan; Pada saat hujan siang/sore hari sebaiknya sekali waktu mandi dan cari pancuran yang airnya tidak begitu besar, karena akan menurunkan tensi dan beban pikiran yang ada di benak kita, juga akan merasa lebih ringan setelah setelah selesai mandi hujan. Selesai mandi hujan jangan lupa dibilas dengan air bersih supaya lebih hangat. Lima sampai Sepuluh menit setelahnya akan lebih terasa hangat dan perut terasa lapar dan ingin makan atau ngemil. Bahkan ada suatu terapi bagi orang sakit tertentu untuk mandi air pancuran saat hujan.Ternyata manfaat dan khasiat air hujan banyak sekali dan akan diulas tersendiri.
3. Mandi air laut. Bagi orang yang sakit stroek ringan sebaiknya melakukan terapi mandi di laut. Dianjurkan oleh orang-orang yang sudah sembuh sebaiknya dilakukan antara jam 03.00-05.00. Banyak yang sudah berhasil.
4. Lap dengan handuk yang bersih.

Mau berbagi pengalaman tentang Tips Kesehatan ... klik disini [Tampilkan halaman ini saja]

Kulit Sehat

Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan agar kulit tetap sehat :

• Minum banyak air. Air dapat menjaga kulit dari dehidrasi dan membuang racun. Biasanya delapan gelas air per hari cukup baik untuk menjaga kulit tetapsehat.
• Makan makanan yang berwarna oranye. Makanan ini kaya beta karoten yang dapat membantu memperbaiki kulit. Makanan ini termasuk kentang manis, wortel dan mangga.
• Makan dan minun vitamin C. Vitamin C dapat membantu dalam pembentukkan kolagen yang membantu kulit tetap kuat dan tidak mudah keriput. Dan tidak seperti vitamin A, tubuh dapat menghilangkan jumlah yang berlebihan dari vitamin ini.
• Makan sedikit lemak. Jika anda makan terlalu sedikit lemak, kulit akan kering. Tetapi hindari konsumsi lemak yang berlebihan, seperti daging merah, mentega dan keju. Menjaga keseimbangan. Multi vitamin masih lebih baik dibanding suplemen. Kadang-kadang jumlah yang berlebihan dari satu jenis vitamin dapat mengurangi kemampuan tubuh meyerap vitamin jenis lain. Jangan lupa vitamin H. Biotin atau yang dikenal vitamin B7 atau vitamin H, dapat mencegah kerapuhan kuku. Biotin ini ditemukan dalam telur, ikan, susu, keju dan kubis.
• Vitamin E : Mengandung senyawa antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel-sel tubuh yang disebabkan radikal-radikal bebas.
• Zinc : Mineral jejak esensial yang mempunyai banyak peran di dalam tubuh. Mulai dari meningkatkan reproduksi sel, pertumbuhan dan perbaikan jaringan, termasuk kulit.
• Selain perawatan dari dalam yang berasal dari vitamin, mineral, nutrient yang kita konsumsi setiap hari juga diperlukan sedikit perawatan dari luar dengan kosmetik.

Mau berbagi pengalaman tentang Tips Kesehatan ... klik disini [Tampilkan halaman ini saja]

Rumah Sehat

A. Membangun Rumah Sehat
Membangun rumah bukan hanya soal bentuk dan material bangunan, tapi juga desain arsitek yg mendukung hidup sehat.
Salah satu kualitas yg sangat penting dalam membangun rumah adalah rumah itu harus sehat.
Rumah yg sehat adalah rumah yg desain arsitek nya mendukung kesehatan penghuninya. Rumah itu cukup terbuka, fleksibel, dan mudah dipelihara. Material yg digunakan bebas dari bahan kimia berbahaya.
Beberapa yg praktis dipaparkan di sini, dan dapat menjadi poin dalam perencanaan desain arsitek rumah Anda.

1. Pencahayaan Alami
Pencahayaan alami datang dari sinar matahari. Cahaya akan menerangi dan memberi kehangatan sudut yg semula gelap. Dgn begitu mencegah ruang lembap. Sinar natahari mampu membunuh 80% bakteri dan kuman yg berpotensi tumbuh.
Pasang bukaan berupa pintu, jendela, bouvelicht, ataupun lubang angin. Persentase bukaan dalam rumah yg ideal adalah 10%-20% luas lantai ruangan.
Letak bukaan harus disesuaikan dgn ruangan yg membutuhkan cahaya alami. Selain itu, selaraskan dgn arah datangnya sinar supaya ia bias masuk melalui bukaan yg kita buat.

2. Sirkulasi Udara
Kelancaran sirkulasi udara membuat udara di dalam rumah lebih sejuk dan sehat. Udara mudah bertukar, kadar oksigen dan karbondioksida seimbang. Usahakan plafon tidak terlalu rendah. Udara panas yg ada di bawah atap akan mudah mengenai tubuh, jika plafon itu terlalu rendah. Minimal ketinggian plafon dari lantai adalah 3m. Dgn begitu, suhu panas di Untukan atas tidak dgn mudah mengenai tubuh.

3. Penyediaan Air Bersih
Paling sedikit, setiap satu orang penghuni memerlukan jumlah air bersih 60 liter per hari. Utk memastikan penyediaan air, sebuah rumah memerlukan tangki penyimpanan air (tandon).

4. Pengaturan Limbah
a. Air Limbah
• Pemasangan pipa harus minim belokan supaya arus air limbah lancar mengalir.
• Kemiringan pipa dari sumber buangan ke roil kota adalah 70 derajat. Ukuran derajat itu akan membuat air buangan lancar mengalir.
• Pasang bak control dalam rentang jarak 4m antara satu dgn yg lain.
• Saluran buangan air kotor dari WC harus dibuat terpisah dan di salurkan hanya ke septic tank.
• Jarak septic tank dengan sumber air (apabila menggunakan sumber air sendiri) minimal 7 meter
b. Limbah Rumah Tangga
• Tempat limbah rumah tangga harus mengikuti aturan yang ada di Kota setempat (kalau ada), kalau tidak ada, tempatkan di pojok pagar yang bersebelahan dengan pintu pagar.
• Harus memadai dan cukup untuk menampung jumpah limbah rumah tangga harian.
• Ada penutup dan ada lubang kecil untuk saluran jika dibersihkan pakai air.

5. Dinding dan Lantai yg Kering
Kelembapan dapat terjadi pada dinding dan lantai. Hal ini akan menciptakan ruangan yg cenderung basah dan menjadi sumber pengembangbiakan kuman.

6. Sumur Resapan
Dibuatkan sumur resapan air hujan di pekarangan Anda. Minimal dgn membuat lubang biopori.

B. Menjaga dan memelihara Rumah agar Sehat
Sementara didalam menjaga dan memelihara lingkungan rumah agar selalu bersih dan sehat sehingga dapat berdampak positif bagi kualitas hidup seluruh anggota keluarga.
Berikut tips menjaga dan memelihara rumah agar tetap bersih dan sehat dengan cara yang aman dan efektif.

1. Kebersihan udara dalam rumah
Menjaga udara tetap mengalir ke dalam rumah dan cepat dalam sirkulasinya adalah hal yang wajib, oleh karenanya lubang ventilasi udara diusahakan terbuka di pagi hari dan ditutup pada malam hari. Semakin cepat pergantian udara yang ada didalam rumah adalah semakin baik.

2. Bebaskan dari debu dan asap dalam rumah
• Lantai rumah dibersihkan minimal satu hari sekali (di Sapu dan di Pel)
• Membersihkan barang-barang ysng berdebu dengan Vacum Cleaner minimal 1 bulan sekali, seperti Karpet, atas Lemari.
• Tidak merokok dalam rumah

3. Kamar Mandi & Water Closed
• Kamar mandi dibersihkan minimal dua hari sekali
• Kuras bak mandi 2-4 hari sekali
• Bersihkan Water Closed dengan bahan yang ramah lingkungan

4. Kamar Tidur & Ruang Utama
• Tidurlah dalam keadaan bersih
• Gantilah sprei dan sarung bantal secara rutin, minimal 3-4 hari sekali
• Hindarkan pemakaian pembasmi nyamuk bakar
• Service AC secara teratur (apabila ada)

5. Terhadap barang-barang dari Luar
• Barang-barang kotor yang selesai dipakai jangan dibawa ke dalam rumah. Seperti Sepatu atau baju yang kena hujan.
• Pemakaian spray yang berlebihan adalah kurang baik. Seperti pengharum ruangan, pembasmi hama.

6. Lingkungan Rumah.
• Di depan atau samping rumah minimal ada satu atau dua tanaman hias, lebih banyak lebih baik asal sesuai dengan luas halaman atau sisa lahan. Karena hal ini dapat berfungsi ganda, menambah asri rumah dan juga sebagai penahan debu masuk rumah apabila diterpa angin.
• Pasanglah tempat sampah yang sesuai dengan kebutuhan.
• Buanglah sampah pada tempatnya.
Mau berbagi pengalaman tentang Tips Kesehatan ... klik disini [Tampilkan halaman ini saja]

Duduk yang SEHAT

Posisi duduk yang salah bisa mengakibatkan masalah postur tubuh yang akan berdampak terhadap kesehatan secara menyeluruh. Ketahui cara duduk yang sehat agar tak menimbulkan penyakit.

"Duduk untuk jangka waktu yang lama dan dilakukan tahun demi tahun bisa membuat sirkulasi menurun, metabolisme melambat, ketidakseimbangan kadar gula darah dan menimbulkan tekanan pada otot keseimbangan postural," ujar Dr Helen Lee, DC seorang praktisi dan pendiri Touch of Life Chiropractic di Hoffman Estates, Illinois, seperti dikutip dari Sheknows, Jumat (22/10/2010).

Dr Lee menuturkan tak heran jika orang yang terlalu banyak duduk bisa menyebabkan penambahan berat badan dan juga status kesehatan yang buruk. Untuk itu seseorang perlu mengetahui dan memperbaiki postur tubuhnya.

Berikut ini tips mengenai postur duduk yang sehat, yaitu:

1. Memberikan support (bantalan) pada pinggang
Kursi yang digunakan harus dapat membantu atau tidak membuat orang sakit saat mencoba untuk duduk dengan sehat. Dr Lee menyarankan untuk duduk di kursi dengan memberikan support atau penyokong pada pinggang. Misalnya dengan meletakkan bantal kecil di pinggang, pantat dan duduk setengah bersandar.

2. Mengembangkan postur duduk yang sehat
Kursi yang terbaik pun tidak akan memperbaiki postur tubuh jika seseorang cenderung bungkuk, membungkuk pada keyboard atau menyilangkan kaki saat duduk.
Untuk itu cobalah melakukan hal-hal berikut saat duduk, yaitu:
- Letakkan kedua kaki mendatar di lantai dengan posisi lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul.
- Letakkan siku pada posisi nyaman di samping atau istirahatkan lengan pada sandaran yang memungkinkan bahu untuk menjadi rileks.
- Usahakan bahu sejajar atau tidak bergerak ke depan.
- Kepala memandang lurus ke depan dan dagu agak miring ke bawah.
- Fokus pada perut atau bernapas dengan perut sepanjang hari untuk meningkatkan oksigen dan tubuh tetap santai.

3. Menjaga tubuh tetap hidrasi
Dehidrasi bisa membuat seseorang menjadi lelah dan cenderung akan duduk dengan posisi lebih merosot. Untuk itu tetaplah menjaga tubuh terhidrasi dengan baik sepanjang hari.

4. Bangun dan bergerak
Bergeraklah secara teratur atau bangun setiap 15-30 menit sekali untuk meregangkan otot, bergerak dan bernapas. Jika memungkinkan cobalah berjalan-jalan sejenak. Kondisi ini akan meningkatkan sirkulasi atau energi serta menghindarkan orang terlalu banyak ngemil di meja.
Mau berbagi pengalaman tentang Tips Kesehatan ... klik disini [Tampilkan halaman ini saja]

Tidur Sehat

Berikut ini sejumlah kebiasaan sehat yang bisa mendorong kebiasaan tidur sehat:

1. Ciptakan lingkungan yang kondusif
Singkirkan benda-benda seperti radio dan televisi dari kamar tidur. Kamar adalah tempat untuk tidur, bukan menonton televisi. Orang akan mudah tertidur ketika ruangan lebih dingin dibandingkan hangat. Karena itu, ciptakan ruangan yang sejuk.

Matikan lampu, karena otak lebih mudah mempersiapkan tubuh untuk tidur di ruangan gelap. Pastikan seprei selalu bersih. Bantal, guling, dan kasur juga harus nyaman agar kita bisa tidur nyenyak.

Berdoalah sebelum tidur sesuai keyakinan, sehingga tercipta suasana tidur yang nyaman.

2. Atur waktu tidur dan bangun yang konsisten
Setiap orang punya jam biologis yang mencatat dan melacak pola tidur. Ketika tubuh punya pola tidur teratur, otak secara otomatis akan mengirim sinyal ke tubuh untuk rileks dan pergi tidur. Tubuh pun secara otomatis akan bangun ketika sudah cukup mendapatkan istirahat.

Disiplin akan jam tidur sangatlah berguna, karena akan berpengaruh pada saat bangun tidur. mengatur ritme tidur adalah sangat penting untuk kesehatan. Kwalitas tidur yang sehat adalah minimal 6 -7 jam sehari.

3. Jauhi obat tidur
Jauhi kafein dan nikotin di malam hari karena dapat mengganggu istirahat. Kafein adalah stimulan yang mengaktifkan otak, sedangkan nikotin mempercepat metabolisme, sehingga tubuh Anda tetap energik. Pilihlah susu atau cokelat hangat sebelum pergi tidur.

4. Olahraga teratur
Hindari olahraga berat dekat dengan waktu tidur karena peningkatan temperatur tubuh akan membuat Anda terus terjaga. Idealnya, olahraga dilakukan 4-6 jam sebelum pergi tidur. Supaya tetap sehat dan tidur nyenyak, gerakkan tubuh 20 menit sehari.

5. Turunkan suhu tubuh
Orang cenderung cepat jatuh tertidur ketika suhu tubuhnya menurun. Jadi, sebenarnya mandi air panas sebelum tidur justru tidak mempercepat tidur.

Jangan memaksakan diri tidur disaat perut dalam keadaan lapar atau terlalu kenyang.

6. Jangan paksa diri untuk tidur.
Jika tak bisa tidur, coba keluar dari kamar dan lakukan sesuatu yang lama-kelamaan membuat Anda mengantuk. Contohnya menonton televisi, membaca, atau mendengarkan musik yang lembut. Segera kembali ke kamar ketika kantuk mulai menyerang.


7. Hindari tidur siang.
Tidur siang dapat mengganggu pola tidur Anda. Tidur siang menjamin Anda mendapatkan cukup istirahat hari itu, sehingga malam Anda jadi terjaga. Mau berbagi pengalaman tentang Tips Kesehatan ... klik disini [Tampilkan halaman ini saja]

Tips Perilaku Sehat

Banyak riset yang membuktikan bahwa kesehatan manusia disumbang oleh 90% dari pola hidup dan makanan, serta sisanya yang 10% dari olahraga.

Di bawah ini merupakan Tips Perilaku Sehat, susah bila belum mencoba, dan gampang bila telah terbiasa.

Perilaku Hidup dan Makanan Sehat
- Hindari tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang
- Sediakan waktu untuk olahraga setiap hari minilam 1 jam (disarankan pagi hari)
- Sarapan pagi (disarankan makan roti gandum atau quaker oat)
- Tidak merokok
- Hindari pemakaian narkoba dan obat-obat terlarang lainnya.
- Hindari pola makan yang terlalu berlebihan
- Hindari jajan dipinggir jalan.
- Kurangi makanan berkolesterol tinggi (daging merah, jeroan, gorengan, santan)
- Kurangi mengkonsumsi daging hewan ampibi
- Banyak konsumsi daging ikan, terutama yang hidup di laut dalam
- Hindari makanan yang mengandung bahan pengawet, aditif, zat pewarna, pemanis buatan
- Banyak mengkomsumsi makanan berserat (sayur-sayuran)
- Kurangi minuman bersoda
- Hindari minuman beralkohol

Bila anda memiliki dana lebih
- Minum juice setiap hari (pagi, siang dan malam), bila juice sayur, pilihlah sayuran berwarna merah dan hijau, bila buah pilihlah buah yang berwarna merah dan ungu
- Pilihlah suplemen yang tepat bagi anda
- Rekreasi

Mau berbagi pengalaman tentang Tips Kesehatan ... klik disini [Tampilkan halaman ini saja]

Barang-barang di sekitar kita sudah Sterilkah?

Bahaya yang mengancam kesehatan ternyata ada di dalam rumah Kita sendiri. Apa saja?

Siapa sangka, barang-barang di rumah kita bisa menjadi sumber penyakit yang berbahaya bagi kesehatan. Berikut daftar barang-barang tersebut, seperti yang dikutip dari Genius Beauty.

1. Talenan kayu.
Hingga kini, benda ini masih menjadi barang yang selalu ada di dapur. Fungsinya sebagai tatakan saat memotong bahan-bahan mentah untuk di masak. Menurut John Oxford, peneliti dari Universitas London, sebuah talenan kayu dapat menyimpan ribuan bakteri penyebab penyakit. Sisa potongan makanan yang mengendap dapat membuat koloni bakteri baru dan mengendap di kayu. Bakteri tersebut akan menempel di setiap bahan makanan yang kita potong.

2. Talenan plastik.
Seringkali digunakan untuk mengganti talenan kayu yang lebih tradisional. Tak semua talenan terbuat dari plastik yang aman. Bahan plastik bisa berbahaya jika tidak sengaja terkonsumsi. Pilihlah produk talenan plastik yang menjamin keamanan plastiknya. Jika Anda tak yakin, saat talenan sudah tergores, lebih baik ganti dengan yang baru.

3. Sikat gigi.
Peneliti dari Universitas Manchester mengungkap bahwa sebanyak 10 juta bakteri bisa berkumpul di sikat gigi. Tak hanya itu, virus penyakit dan jamur bisa berkembang biak di sana. Para peneliti menyarankan Anda untuk mengganti sikat gigi 2-3 bulan sekali.

4. Handuk.
Kondisinya kurang lebih sama dengan sikat gigi. Dan untuk menghilangkan bakteri yang berkumpul di dalamnya, perlu pemanasan hingga 90 derajat celcius.

5. Bantal.
Bakteri yang berkumpul pada bantal bisa menyebabkan gangguan pernapasan, gatal-gatal dan demam. Professor Jean Amberline, dari British Society for Allergy menyarankan untuk mengganti sarung bantal secara teratur, serta mengganti bantal setiap 2 tahun sekali. Mau berbagi pengalaman tentang Tips Kesehatan ... klik disini [Tampilkan halaman ini saja]